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Soyez toujours en sécurité, au chaud et en forme à l’extérieur

• Avant de partir, consultez les prévisions météo. Profitez-en lorsque le temps est dégagé et ensoleillé, sous un vent faible ou sans vent, mais évitez les conditions de froid extrême ou de verglas. Si vous décidez de sortir, soyez à l’écoute des signaux envoyés par votre corps pour vous indiquer qu’il est temps de rentrer, c’est-à-dire si vous vous sentez fatigué, si vous ne sentez plus vos orteils ou vos doigts, ou si vous commencez à trembler.
• Portez plusieurs couches de vêtements. Commencez par un tissu qui évacue l’humidité (à peu près tout, sauf le coton), ajoutez des couches isolantes et terminez par une couche extérieure qui coupe le vent. Ce faisant, si vous avez trop chaud, vous pourrez retirer la couche extérieure tout en maintenant votre température corporelle.
• Chaussez-vous adéquatement. Vérifiez la présence de verglas ou de neige au sol avant de partir et portez des crampons si les surfaces paraissent glissantes. Cela peut faire toute la différence pour réduire le risque de chute et de blessure.
• Réchauffez vos muscles progressivement. Essayez de faire 10 à 15 minutes d’exercices aérobiques faciles, en augmentant l’intensité graduellement et non brusquement. Vous réduirez ainsi le risque de constriction de vos voies respiratoires, qui peut se manifester par un essoufflement, une gêne respiratoire ou une toux.
• Hydratez-vous souvent. Vous n’aurez peut-être pas soif au grand froid, mais vous pourriez avoir la surprise de transpirer, sans oublier que vos muscles ont toujours besoin de liquides. Choisissez judicieusement ce que vous buvez. Un café ou un thé bien chaud est certes réconfortant, mais sachez que la caféine peut resserrer les vaisseaux sanguins, ce qui a pour effet de réduire la circulation et de refroidir les mains et les pieds. Emportez avec vous une tasse isotherme contenant un liquide qui vous réchauffera vraiment, comme de l’eau enrichie en électrolytes ou une tisane.

Préservez la souplesse de vos muscles. Le magnésium est essentiel au bon fonctionnement des muscles; une carence peut donc accroître le risque de crampes ou de spasmes. Par ailleurs, certaines études ont montré qu’un faible taux de magnésium peut contribuer à une réactivité accrue des voies respiratoires; la froideur de l’air risque alors de provoquer un essoufflement. Songez à prendre un supplément de magnésium afin d’éviter que vos muscles se contractent au froid. 

« En tant que curleuse de compétition, la récupération et la qualité de mon sommeil sont tout aussi importantes pour mes performances que l’entraînement lui-même », explique Danielle Inglis, capitaine de l’équipe Inglis, double championne de curling féminin de l’Ontario. « Depuis que j’ai ajouté le glycinate de magnésium de Pure Lab à ma routine, j’ai remarqué une énorme différence. Non seulement mes muscles sont plus détendus après de longues journées sur la glace, mais mon sommeil est plus profond et plus régulier. C’est un moyen simple, mais essentiel, de me garder physiquement et mentalement prête à affronter les températures froides. » 

Calissa Daly, coéquipière de Danielle, partage cet avis. « Après une longue épreuve de plusieurs jours, la récupération devient primordiale », explique Calissa, deuxième joueuse de l’équipe Inglis. « La prise de glycinate de magnésium a fait une différence notable dans la rapidité de ma récupération physique. J’adore utiliser la poudre de glycinate de magnésium de Pure Lab dans une recette de cocktail sans alcool le soir pour faciliter mon sommeil et ma récupération. C’est devenu mon produit incontournable pour m’aider à retrouver la forme. » 

• Faites de l’activité physique une activité sociale. Il est plus facile de rester actif lorsqu’on a de la compagnie. Invitez des amis à se joindre à vous pour une sortie hebdomadaire de patinage ou une promenade hivernale. Lancez-vous un défi, comme « 5 000 pas par jour à l’extérieur en janvier », et prévoyez de célébrer l’atteinte de votre objectif.
• Faites la part belle au plaisir. Érigez des forts de neige avec les enfants, faites une bataille de boules de neige ou allez glisser. Si vous êtes d’humeur aventureuse, essayez le vélo à pneus surdimensionnés sur des pistes balisées. Après tout, il est possible de faire de l’exercice physique sans avoir l’impression de travailler!

Ouvrez-vous aux activités en plein air

À quand remonte la dernière fois où vous avez participé à l’une de ces activités hivernales typiquement canadiennes?

Patinage sur glace : Glisser sur la glace fait travailler vos jambes, votre équilibre et vos muscles abdominaux. Ici, à Ottawa, nous avons la chance de pouvoir patiner sur le célèbre canal Rideau qui, lorsque le temps le permet, est gelé et ouvert à des fins récréatives pendant une partie de l’hiver. Le patinage est une excellente activité de groupe, et de nombreuses villes disposent de patinoires extérieures gratuites. Veillez simplement à choisir votre plage horaire en fonction du type de patinage que vous voulez pratiquer. Certains créneaux sont réservés au hockey et d’autres au patinage public (où les bâtons et les rondelles sont interdits).

Raquette ou ski de fond : Ces activités à faible impact et très gratifiantes sont formidables pour l’endurance et la forme physique générale. Elles sont faciles à apprendre et vous pouvez louer l’équipement nécessaire dans la plupart des magasins de sport. Vous aurez également de bonnes chances d’apercevoir des animaux sauvages pendant vos randonnées! Préparez-vous à transpirer – c’est pourquoi il est particulièrement important de porter un vêtement de base qui évacue l’humidité de la peau pour ne pas vous retrouver complètement transi.

Promenades et randonnées hivernales : Ne sous-estimez surtout pas les bienfaits pour la santé d’une promenade dans des sentiers forestiers enneigés ou dans le parc de votre quartier. La neige ajoute une résistance naturelle, si bien que même une courte promenade accélère votre rythme cardiaque. Emmitouflez-vous, emportez un thermos de thé et donnez quelques graines aux oiseaux, tout en profitant de la beauté tranquille de l’hiver.

Curling : Si les loisirs d’hiver en plein air ne vous attirent pas, mais que vous souhaitez participer à une compétition amicale dans une ambiance de camaraderie, songez au curling. « Il n’y a rien de plus agréable que de passer une journée sur la glace en compagnie de personnes avec lesquelles j’aime rire, rivaliser et créer des moments que je ne pourrais vivre nulle part ailleurs », évoque Cassandra de Groot, première joueuse de l’équipe Inglis.

Le curling réunit stratégie, équilibre, cardio et esprit communautaire, un mélange unique qui favorise le bien-être global. « J’aime le curling parce qu’il me stimule autant intellectuellement que physiquement », explique Kira Brunton, troisième joueuse de l’équipe Inglis. « J’adore la stratégie qui se cache derrière chaque manche, ainsi que le jeu d’équilibre entre la puissance et la précision nécessaires pour balayer et lancer. »

Transformez vos tâches quotidiennes en exercice

• Pelleter la neige : Croyez-le ou non, c’est un exercice étonnamment efficace pour les abdominaux, les jambes et les bras (n’oubliez pas de plier les genoux, pas la taille, et de soulever avec les jambes).
• Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur : Rien ne réchauffe aussi rapidement que de monter les escaliers.
• Marcher dans les centres commerciaux : L’idéal pour les jours de grand froid. De nombreux centres commerciaux ouvrent tôt spécialement pour les marcheurs.

Préservez votre bien-être pendant l’hiver

Ne laissez pas l’hiver prendre le dessus sur votre santé, votre résilience et votre entrain. Avec un peu de planification, un équipement adéquat et le désir de faire de nouvelles expériences, vous pourrez conserver votre endurance sans souffrir du froid et vous serez au sommet de votre forme tout au long de la saison.