Nos 5 nutriments de choix pour la santé du cœur

Par Andrea Bartels CNP RNCP RNT Nutritionniste agréée 04 Feb 2025

Nos 5 nutriments de choix pour la santé du cœur

Tel un métronome, votre cœur bat constamment la mesure. Pour le garder en pleine forme, votre mission consiste à faire de l’exercice, gérer le stress et manger sainement. Quels nutriments jouent un rôle clé pour favoriser une bonne santé cardiovasculaire? Nous allons nous pencher ici sur cinq d’entre eux et voir comment ils contribuent à la santé de votre cœur.

Taurine

Au chapitre de la santé cardiovasculaire, la taurine est un acide aminé extraordinairement puissant. Ses principaux avantages sont les suivants :

• Régulation de la tension artérielle : La taurine aide à maintenir la tension artérielle à l’intérieur de valeurs saines en favorisant la relaxation des vaisseaux sanguins et en améliorant le flux sanguin par la vasodilatation.
• Amélioration de la fonction cardiaque : La taurine facilite les contractions du muscle cardiaque, qui sont essentielles à la régularité du rythme cardiaque.

Ubiquinol

L’ubiquinol, la forme la plus biodisponible de la coenzyme Q10, est indispensable à la production d’énergie cellulaire et à la fonction cardiaque. Il procure entre autres ces bienfaits :

• Amélioration de l’énergie cellulaire : Le cœur consomme de grandes quantités d’énergie; l’ubiquinol participe à la production d’ATP (la « monnaie » énergétique de l’organisme).
• Puissant antioxydant : L’ubiquinol protège les cellules du cœur des dommages oxydatifs causés par les radicaux libres.
• Soutien aux utilisateurs de statines : Chez les personnes qui prennent des médicaments hypocholestérolémiants à base de statines, la supplémentation en ubiquinol peut rétablir les niveaux d’énergie tout en réduisant les effets musculaires indésirables des statines, lesquelles épuisent les réserves de CoQ10. 

Magnésium

Le magnésium est bien connu pour son rôle dans la fonction musculaire, mais qu’en est-il de son importance pour la fonction cardiaque? Après tout, le cœur est en grande partie constitué de muscles. Le magnésium présente plusieurs avantages sur le plan cardiovasculaire :

• Maintien du rythme cardiaque : Comme le magnésium est un électrolyte, il stabilise les signaux électriques dans le cœur, ce qui aide à maintenir la régularité des pulsations cardiaques.
• Relaxation des vaisseaux sanguins : Le magnésium contribue à abaisser la tension artérielle en décontractant les vaisseaux sanguins; le sang dispose ainsi de plus d’espace pour circuler dans l’ensemble de l’organisme.

Bénéficiant de la confiance des patients et des professionnels de la santé depuis 2002, Magnesium Glycinate de Pure Lab est une formule douce pour l’intestin qui offre une absorption supérieure. Le produit est offert sous plusieurs formes : poudre pure non aromatisée, capsules et mélange en poudre framboise-citron.

Vitamine B6

La vitamine B6 fait partie intégrante de la santé cardiovasculaire en raison de son rôle dans divers processus biochimiques et physiologiques :

• Diminution du taux d’homocystéine : Des taux élevés d’homocystéine, un acide aminé, sont liés aux maladies du cœur. De même que la vitamine B12 et le folate, la vitamine B6 aide à décomposer l’homocystéine, ce qui réduit le risque cardiovasculaire.
• Soutien à la production de globules rouges : La vitamine B6 contribue à la production d’hémoglobine, assurant ainsi l’efficacité du transport de l’oxygène dans l’organisme.
• Stimulation de l’énergie du cœur : La vitamine B6 soutient les processus enzymatiques essentiels à la production d’énergie dans le cœur.
• Maintien d’une tension artérielle saine : Un apport élevé en vitamine B6 a un effet diurétique et aide par conséquent à éliminer l’excédent d’eau qui s’accumule entre les cellules et à contrer l’élévation de la tension artérielle associée à une surconsommation de sodium alimentaire.

BioActive B6 à libération lente de Pure Lab favorise les taux sanguins plus constants de la forme bioactive de vitamine B6 grâce à sa formule à libération lente, pour une action bénéfique prolongée.

L-Théanine

La L-théanine, qui techniquement n’est pas un nutriment essentiel, est un acide aminé présent dans le thé vert et connu pour ses effets relaxants pour l’esprit. Ses propriétés peuvent aussi s’avérer avantageuses pour le cœur :

• Atténuation du stress : En favorisant la relaxation sans sédation, la L-théanine aide à réduire les hormones de stress nuisibles pour le cœur, comme le cortisol.
• Amélioration de la tension artérielle : Il a été démontré que la L-théanine réduit la tension artérielle ainsi que la fréquence cardiaque élevées, en particulier lorsque cette élévation est induite par le stress.
• Effets antioxydants : Les propriétés antioxydantes de la L-théanine combattent le stress oxydatif pour réduire les dommages aux vaisseaux sanguins et au tissu cardiaque.

L-Theanine de Pure Lab est offert en formats régulier, à libération lente et à croquer afin de répondre aux besoins individuels de relaxation tout au long de la journée.

Misez sur la synergie

Bien que ces cinq nutriments procurent des avantages distinctifs, ils agissent encore mieux en association. Par exemple :

• Magnesium Glycinate + L-Theanine de Pure Lab en capsules assure la détente du système nerveux, sans les effets secondaires et les contre-indications des plantes médicinales utilisées aux mêmes fins. Il est possible de prendre jusqu’à trois capsules par jour.

• Magnesium Glycinate + Taurine + CoQ10 de Pure Lab unit l’ubiquinol, la forme biologiquement active de CoQ10, au duo synergique composé du magnésium et de la taurine afin de renforcer l’énergie cellulaire et de combattre le stress oxydatif, de manière à optimiser la performance du muscle cardiaque. Pour récolter les bienfaits de cette formule trois-en-un, on peut prendre deux capsules deux fois par jour.

Il est également possible de créer votre propre régime personnalisé de santé cardiaque à partir de nutriments individuels.

Si le cœur vous en dit

Nous vous suggérons de commencer par une mesure proactive pour protéger votre système cardiovasculaire et assurer votre santé à long terme : visez l’amélioration des résultats de vos analyses de laboratoires en modifiant vos habitudes de vie. À vous de choisir les moyens d’y parvenir : consommer moins d’aliments transformés, cuisiner davantage, faire plus d’exercice et prendre des suppléments de nutriments essentiels pour le cœur sont d’excellents points de départ. Même si vous présentez des facteurs de risque, comme le tabagisme, le diabète, l’hypercholestérolémie, la sédentarité, l’hypertension artérielle, une alimentation pauvre en fruits et légumes, l’apnée du sommeil ou des antécédents familiaux de maladie cardiaque, faites contre mauvaise fortune bon cœur : en effet, la supplémentation peut être un moyen facile de procurer à votre système cardiovasculaire tout ce dont il a besoin pour un fonctionnement optimal.

Alors, maintenant que vous connaissez cinq des meilleurs nutriments pour la santé de votre cœur, par où allez-vous commencer?

Références

Aybak M, Sermet A, Ayyildiz MO, Karakilçik AZ. Effect of oral pyridoxine hydrochloride supplementation on arterial blood pressure in patients with essential hypertension. Arzneimittelforschung. 1995;45(12):1271-1273.

DiNicolantonio JJ, Liu J, O'Keefe JH. Magnesium for the prevention and treatment of cardiovascular disease. Open Heart. 2018;5(2):e000775. Published 2018 Jul 1.

Evans, M., McDonald, A.C., Xiong, L. et al. A Randomized, Triple-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study to Investigate the Efficacy of a Single Dose of AlphaWave^® L-Theanine on Stress in a Healthy Adult Population. Neurol Ther 10, 1061–1078 (2021).

Lin, Ping-Ting et al. Low Pyridoxal 5'-phosphate Is Associated With Increased Risk of Coronary Artery Disease. Nutrition Nov-Dec 2006:22 (11-12), 1146-51.

Littarru GP, Langsjoen P. Coenzyme Q10 and statins: biochemical and clinical implications. Mitochondrion. 2007;7 Suppl:S168-S174. 

Miyake Y, Shouzu A, Nishikawa M, et al. Effect of treatment with 3-hydroxy-3-methylglutaryl coenzyme A reductase inhibitors on serum coenzyme Q10 in diabetic patients. Arzneimittelforschung. 1999;49(4):324-329. 

Mortensen SA, Rosenfeldt F, Kumar A, Dolliner P, Filipiak KJ, Pella D, Alehagen U, Steurer G, Littarru GP; Q-SYMBIO Study Investigators. The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial. JACC Heart Fail. 2014 Dec;2(6):641-9.

Mortensen AL, Rosenfeldt F, Filipiak KJ. Effect of coenzyme Q10 in Europeans with chronic heart failure: A sub-group analysis of the Q-SYMBIO randomized double-blind trial. Cardiol J. 2019;26(2):147-156.

Rosique-Esteban N, Guasch-Ferré M, Hernández-Alonso P, Salas-Salvadó J. Dietary Magnesium and Cardiovascular Disease: A Review with Emphasis in Epidemiological Studies. Nutrients. 2018;10(2):168. Published 2018 Feb 1.

Saposnik G, Ray JG, Sheridan P, McQueen M, Lonn E; Heart Outcomes Prevention Evaluation 2 Investigators. Homocysteine-lowering therapy and stroke risk, severity, and disability: additional findings from the HOPE 2 trial. Stroke. 2009;40(4):1365-1372. 

Satoh H. Cardiac actions of taurine as a modulator of the ion channels. Adv Exp Med Biol.1998; 442:121-8.

Shah IA, Memon M, Ansari S, Kumar R, Chandio SA, Mirani SH, Rizwan A. Role of Coenzyme Q10 in Prophylaxis of Myocardial Infarction. Cureus. 2021 Feb 4;13(2):e13137. 

Suleiman MS. New concepts in the cardioprotective action of magnesium and taurine during the calcium paradox and ischaemia of the heart. Magnes Res. 1994 Dec;7(3-4):295-312.

Xiong Y, Huang J, Amoah AN, Liu B, Bo Y, Lyu Q. Folate, vitamin B₆, and vitamin B₁₂ intakes are negatively associated with the prevalence of hypertension: A national population-based study. Nutr Res. 2023;112:46-54. 

Xu YJ, Arneja AS, Tappia PS, Dhalla NS. The potential health benefits of taurine in cardiovascular disease. Exp Clin Cardiol. 2008;13(2):57-65.

Yoto A, Motoki M, Murao S, Yokogoshi H. Effects of L-theanine or caffeine intake on changes in blood pressure under physical and psychological stresses. J Physiol Anthropol. 2012;31(1):28. Published 2012 Oct 29.

Zhang, Xi et al. Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials. Hypertension 2016: 68:324-333.