Des vacances à l’horizon? Passez-les en santé!

Par Andrea Bartels CNP RNCP RNT Nutritionniste agréée 04 Mar 2025

Des vacances à l’horizon? Passez-les en santé!

Les vacances sont faites pour se détendre, partir à la découverte et se ressourcer, mais si vous n’y prenez pas garde, elles peuvent aussi hypothéquer votre santé. Du moment où vous commencez à planifier votre voyage jusqu’à votre retour à la maison, voici comment demeurer en santé et profiter à plein de votre escapade.

Avant vos vacances : Préparez-vous physiquement et mentalement

Mangez bien. Évitez les plats à emporter les jours précédant votre voyage; préparez-vous plutôt des repas santé à partir de ce que vous avez dans votre réfrigérateur et votre garde-manger. Évitez le sucre de même que les aliments frits ou très transformés, comme la pizza, les repas pour le micro-ondes et les desserts.

Buvez beaucoup d’eau. Les voyages en avion et les longs trajets en voiture peuvent déshydrater, ce qui constitue un stress pour le corps et réduit sa capacité à éliminer les déchets. Quelques jours avant votre départ, augmentez de deux tasses votre consommation d’eau habituelle, de sorte que vous n’entreprendrez pas vos vacances avec un déficit.

Réduisez votre stress en vous préparant suffisamment tôt. Le stress lié aux préparatifs avant le départ peut affecter le système immunitaire en faisant grimper le taux de cortisol, ce qui risque de nuire à la réponse immunitaire. Faites-vous un aide-mémoire, planifiez et accordez-vous un peu plus de temps pour parer aux imprévus.

Allez au lit au moment où il le faut. Que vous changiez ou non de fuseau horaire, il est essentiel pour vous de dormir suffisamment avant votre voyage afin de préserver vos défenses immunitaires.

Préparez vos valises de manière futée. Voyager léger peut réduire l’effort physique et le stress mental. Si vous prenez l’avion et que votre bagage de cabine est plein à craquer, il vaut peut-être mieux l’enregistrer auprès de la compagnie aérienne afin de vous éviter d’avoir à le trimballer vous-même d’un bout à l’autre de l’aérogare.

Prenez quotidiennement des vitamines C et D ainsi que du zinc. Ces nutriments essentiels permettent de maintenir votre système immunitaire au sommet de sa forme. Une carence en zinc est depuis longtemps associée à un risque accru d’ virales, fongiques et bactériennes (site en anglais). De faibles taux sanguins de vitamine D sont associés à une incidence accrue d’ (site en anglais) chez les personnes de tous les groupes d’âge. Parallèlement, la vitamine C améliore la production, la mobilité et la prolifération de diverses cellules immunitaires dont le rôle est de traquer les microbes qui nous rendent malades. Voilà pourquoi il est important de faire le plein de ces trois nutriments bien avant d’entreprendre votre voyage. Les produits Vitamin C, Vitamin D et Zinc Glycinate de Pure Lab sont des suppléments nutritionnels de fabrication canadienne, ayant fait l’objet de tests indépendants, qui vous apporteront un soutien immunitaire efficace avant, pendant et après vos vacances –  en tout temps, en fait.

Pendant vos vacances : Demeurez en santé et soyez actif

Mangez et buvez raisonnablement. Savourez la cuisine locale, mais mettez la pédale douce sur les aliments frits ou sucrés. Fixez-vous des limites avant de consommer de l’alcool et ayez un ou une partenaire qui s’assurera que vous ne faites pas d’abus.

Continuez à prendre vos suppléments chaque jour. Oui, même votre vitamine D! La constance est importante et peut faire toute la différence en vous évitant de tomber malade pendant vos vacances.

Maintenez un niveau d’activité modéré, mais ne vous épuisez pas. Incorporez du mouvement dans votre programme quotidien, par exemple en marchant pour explorer une nouvelle ville, en faisant de la randonnée ou en nageant. Pour conserver un système immunitaire robuste et éviter les blessures, hydratez-vous, prenez des électrolytes et faites des pauses pour vous rafraîchir au besoin.

Adoptez une bonne hygiène. Lavez-vous les mains fréquemment et évitez de les porter à votre visage. Dans les destinations qui vous sont inconnues, demandez aux personnes de l’endroit si l’eau doit être bouillie avant d’être bue afin d’éviter les maladies.

Utilisez un écran solaire et portez des vêtements avec un facteur de protection solaire. Un coup de soleil peut empêcher votre système immunitaire de se défendre contre les agents pathogènes. Évitez de vous exposer exagérément au soleil.

N’en faites pas trop. Après tout, vous êtes en vacances! Ne surchargez pas votre horaire. Réservez-vous du temps pour vous reposer et profitez du moment présent au lieu de vous précipiter d’une attraction à une autre. Accordez-vous le droit de faire la sieste ou simplement de rester allongé si la fatigue se fait sentir.

Après vos vacances :  Récupérez et repartez à zéro

Conservez les bonnes habitudes que vous avez prises avant de partir en voyage : Hydratez-vous, alimentez-vous de façon régulière et (bien sûr!) continuez à prendre vos vitamines C et D ainsi que votre zinc chaque jour pour maintenir votre immunité.

Reprenez tranquillement votre routine. Donnez-vous au moins une journée de repos et de transition avant de vous replonger dans le travail ou les responsabilités.

Reposez-vous bien. Si vous avez traversé des fuseaux horaires, adaptez progressivement vos horaires de sommeil afin d’éviter un décalage horaire prolongé.

Repensez à ce que vous venez de vivre. Les pensées positives sont bonnes pour le système immunitaire. Prenez le temps de regarder vos photos, de relater vos expériences dans un journal et d’apprécier les souvenirs que vous avez créés.

En veillant à votre bien-être avant, pendant et après votre congé, vous vous assurez de profiter pleinement de vos vacances tout en réduisant vos risques de tomber malade. Bon voyage, en santé et en sécurité!

Références

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Office of Dietary Supplements. Zinc: Fact Sheet for Health Professionals. National Institutes of Health.