Par Andrea Bartels CNP RNCP RNT Nutritionniste agréée 01 Aug 2024

Amateurs de plein air, vous avez des projets en août? Voici quelques conseils pour vous garder en forme .

Comment avoir toute l'énergie dont vous avez besoin pour faire ce que vous prenez plaisir à faire en plein air, cet été ? Être actif par temps chaud peut être épuisant, car le corps travaille dur pour évacuer ce surcroît de température. Que vous fassiez de la natation, du jardinage, de la randonnée, du canoë, du camping, il est essentiel pour que ces activités restent agréables en tout temps, d'être attentif au signe de surmenage et de planifier tout ce qui a rapport à l’alimentation et aux compléments alimentaire..

Comment reconnaître le surmenage ?

Il faut d'abord discerner les symptômes d'épuisement pour pouvoir le prévenir et ainsi éviter de se blesser ou de tomber malade. L'essoufflement, le vertige, la nausée, la tachycardie, la fatigue et/ou le manque d'énergie pendant ou après une activité physique en sont les signes avant-coureur. Ils nous invitent à ralentir, même si on aurait plutôt tendance à mettre ces signes sur le compte de la chaleur.

Pour vous aider à profiter pleinement de vos activités de plein air cet été, voici quelques conseils en matière de nutrition.

1. Apport calorique suffisant.
   L'activité physique demande plus d'énergie par temps chaud et cela accélère notre rythme cardiaque et notre métabolisme. L'énergie dont nous avons besoin provient des macro-nutriments présents dans l'alimentation : glucides, lipides et protéines. Il y a des en-cas qui peuvent aisément combler nos besoins énergétiques. Les boissons énergisantes (poudre de protéine, fruit et source de gras comme l'avocat ou du yaourt non-écrémé), sont de parfaits exemples. Ajoutez quelques gouttes de sel pour rehausser la saveur et pour son apport en électrolytique, et voilà, le tour est joué ! Sinon, un mélange de noix salées et de fruits séchés serait également une bonne collation, parfaitement équilibrée.
2. Restez hydraté.
   On perd de l'eau quand on transpire et aussi des sels minéraux tels que du sodium, du potassium et du magnésium. Par temps chaud, cela peut engendrer de la fatigue et des crampes dues à l'accumulation d'acide lactique. L'eau à elle seule ne peut pas reminéraliser. Les sels minéraux dans AlkaPure de Pure Lab vont grandement aider à contrer l'hyperacidité. Prendre deux capsules avant et après l'effort pour refaire le plein d'électrolytes et aider la fonction musculaire.
3. Prendre un complexe de vitamines B
   Les 9 vitamines B sont essentielles à la production d'énergie (transformation des aliments en énergie), à la production d'hémoglobine (globules rouges), à la réparation et la croissance des muscles. Huit d'entre elles sont hydrosolubles et doivent être consommées quotidiennement à raison d'une ou 2 fois par jour pour ne pas manquer d'énergie. Les symptômes cliniques de carence en vitamines B se font sentir en l'espace de 3 à 7 jours si vous n'en prenez pas régulièrement. C'est pourquoi prendre une ou deux fois par jour en mangeant le complexe B bio-actif à action prolongée de Pure Lab est une excellente idée.
4. Maintenir ou augmenter le taux de fer.
   Vous avez probablement entendu parler de l'hémoglobine, les globules rouges riches en fer qui assurent le transport de l’oxygène dans tout l'organisme. Pendant l'effort, le corps puise l'oxygène qui a été mis en réserve dans les muscles, grâce à la myoglobine, une protéine riche en fer. Le transport de l'oxygène des poumons vers les tissus qui en ont besoin est dépendant de la quantité de fer présente dans le sang. Une carence en fer dans le sang se traduit par une accumulation d'acide lactique, de la fatigue et un manque d'endurance pendant l'exercice.
   En effet, l'endurance et la fonction musculaire sont dépendantes de la quantité de fer présente dans le sang. De plus, le fer est également impliqué dans la production d'ATP, c'est-à-dire d'énergie cellulaire. Sans fer ou ATP, une activité physique soutenue n'est pas possible.
   
   Par conséquent, si vous vous sentez faible pendant ou après une période d'activité physique, il se peut que vous ayez besoin d'un complément de fer. Particulièrement, les femmes devraient faire vérifier régulièrement leur taux de ferritine sanguine par un professionnel de santé de premier recours.
   Si le résultat de l'analyse indique un taux inférieur à 30, un complément de fer est indiqué pour améliorer votre énergie et votre résistance. L'alimentation ne suffit pas toujours à fournir suffisamment de fer, car c'est l'un des minéraux les plus difficiles à absorber. Au contraire de bien des compléments de fer réputés pour être durs sur l'estomac, Carbonyl Iron ( Fer carbonyle) est un complément facile à assimiler et bien toléré par le système digestif. Une ou deux capsules par jour suffisent en général. Ne pas le prendre en même temps que les aliments ou les compléments alimentaires contenant du calcium.
5. Consommez davantage d'antioxydants.
   Il est essentiel de savoir que même si l'exercice physique est bon pour nous, il augmente la production de radicaux libres en raison de la consommation accrue d'oxygène. Cela se traduit par des courbatures, des faiblesses et une fatigue générale post-exercice si on ne les neutralise pas au plus vite, avant qu'ils ne portent atteinte aux structures cellulaires.
   
   Il y a dans les fruits et légumes de couleur vive ou foncée, ainsi que certaines épices, de bonnes sources d'antioxydants. Mais il faut en consommer au moins 4 tasses par jour. Le faites-vous ? Si ce n'est pas le cas, une complémentation nutritionnelle en antioxydant tel que le NADH et l'Ubiquinol pourrait s'avérer bénéfiques d'autant plus qu'ils jouent un rôle dans la production d'énergie cellulaire. Le NADH est le précurseur de l'ATP (molécule clef de l'énergétique cellulaire), il joue donc un rôle vital dans la production d'énergie de chaque cellule. L'ubiquinol est la forme réduite de la coenzyme Q10 et est particulièrement important pour le cœur et les muscles squelettiques. Comme le cerveau, le cœur et les muscles ont de vifs besoins énergétiques, ils produisent de grandes quantités de ces nutriments. Mais le vieillissement, les médicaments et l'accumulation de toxines réduisent la production de ces nutriments donc de l'énergie cellulaire. NADH+Ubiquinol ou de NADH à action prolongé de Pure Lab lorsque consommés quotidiennement, génèrent l'énergie physique et mentale nécessaire à la pratique de vos activités préférées.
6. Et pour finir, sentez-vous libre de faire des pauses.
   Écoutez votre corps et apprenez à lui faire confiance. Si vous ne vous sentez pas mieux après avoir ralenti l'intensité de votre activité, arrêtez-vous et reposez-vous, car il n'y a rien de mieux que le repos pour se régénérer.
   
   L'été est une saison courte et merveilleuse. Pour profiter au maximum du temps que vous passerez à l'extérieur cet été, planifiez, hydratez-vous, nourrissez-vous et tenez compte des signaux que votre corps vous donne et reposez-vous si nécessaire.

Bibliographie

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