Comment réduire votre risque d’infection des voies urinaires

Par Andrea Bartels CNP RNCP RNT Nutritionniste agréée 17 Dec 2024

Comment réduire votre risque d’infection des voies urinaires

Mesdames, ça vous dit quelque chose? Vous reconnaissez cette urgence (et fréquence) urinaire accompagnée d’une sensation de brûlure, de crampes dans le bas-ventre et de douleur au dos? Vous voilà à prendre encore une fois des antibiotiques pour traiter une infection des voies urinaires (IVU), avec en prime une énième infection à levures. Ou encore, après l’antibiothérapie, vous vous retrouvez avec des symptômes semblables à ceux du syndrome de l’intestin irritable dont vous n’arrivez pas à vous débarrasser. Ce cycle infernal a tendance à se répéter plusieurs fois par an… et vous vous demandez : « Pourquoi moi? »

On estime que jusqu’à . Les facteurs de risque d’IVU sont entre autres : être une femme, être diabétique, être enceinte, souffrir d’incontinence urinaire ou avoir un système immunitaire affaibli (immunodéficience). Comme n’importe quelle infection, celles qui touchent les voies urinaires surviennent plus facilement en cas de stress, de manque de sommeil, d’alimentation peu équilibrée et de surmenage physique. Mais comment rompre le cycle? Voici des pistes de solutions pour réduire votre risque d’IVU à répétition.

Habitudes de vie à adopter pour la prévention

Hydratez-vous. Comme l’urètre de la femme est beaucoup plus court que celui de l’homme, les bactéries ne tardent pas à pénétrer dans la vessie de ces dames. Plus vous urinez fréquemment, moins les bactéries ont de chances de remonter dans les voies urinaires et de s’y multiplier. Que faut-il boire? L’eau plate est la meilleure option. Vous avez du mal à en boire suffisamment? Commencez par boire une ou deux tasses d’eau avant chaque repas ou collation afin d’associer facilement ce geste à l’heure des repas.

Réduisez votre consommation de sucre. Le sucre nourrit le type de bactéries à l’origine des IVU et rend l’urine plus acide, ce qui en fait un milieu propice au développement de la bactérie E. coli. Remplacez les aliments riches en sucre, comme les sauces barbecue et le ketchup, par des fines herbes séchées et des épices. Au lieu de boissons aux fruits en bouteille et de boissons gazeuses, optez pour des morceaux de fruits frais. Préférez le yogourt nature additionné d’extrait de fruit des moines ou de stévia aux yogourts aromatisés. Vous êtes « accro » au chocolat? Pas de panique. Saupoudrez simplement votre gruau, vos smoothies et votre yogourt de vraie poudre de cacao. Songez aussi à délaisser plus souvent les sucreries au profit de délicieuses collations salées comme le houmous et le guacamole avec des légumes ou des craquelins. Si vous êtes diabétique ou prédiabétique, ces conseils sont particulièrement importants puisqu’un mauvais contrôle de la glycémie fait en sorte que le corps déverse des sucres dans l’urine, ce qui équivaut à servir à E. coli sa nourriture préférée sur un plateau d’argent.

Changez les sous-vêtements humides dès que possible. Les milieux chauds et humides sont de parfaits incubateurs pour les types de microbes qui causent les IVU. Prenez soin d’emporter une culotte de rechange si vous prévoyez de pratiquer des activités qui vous feront transpirer.

Urinez après les relations sexuelles. L’activité sexuelle peut accroître le risque d’IVU en introduisant des bactéries dans l’urètre. Pour faciliter le nettoyage des voies urinaires, faites que le « numéro un » au petit coin soit aussi votre priorité numéro un après les relations sexuelles.

Essuyez-vous de l’avant vers l’arrière, et non l’inverse. E. coli provient de l’intestin, et chez les femmes, l’anus se trouve tout près de l’urètre. Après avoir utilisé les toilettes, vous pouvez minimiser la migration des bactéries du côlon vers les voies urinaires en vous essuyant vers le bas plutôt que vers le haut.

Prenez un supplément sous forme d’extrait de canneberge. Les canneberges contiennent des proanthocyanidines de type A (PAC); ces antioxydants ont la capacité d’empêcher les bactéries E. coli de se fixer sur les parois des voies urinaires. Le problème des jus de canneberges du commerce est qu’ils contiennent habituellement beaucoup de sucre ajouté pour contrebalancer le goût naturellement acidulé des canneberges.

Pour aider à prévenir les IVU récurrentes sans perturber la flore intestinale, Pure Lab a mis au point UTI Pure. UTI Pure contient du concentré de jus de canneberge séché sans sucre, riche en PAC, afin d’empêcher E. coli d’adhérer aux parois des voies urinaires. La formule contient également du D-mannose, un glucide unique qui s’attaque à l’infection en se liant à E.coli de sorte que la bactérie puisse être facilement évacuée par l’urine. On peut avoir recours à UTI Pure quotidiennement et de façon continue pour aider à prévenir les IVU, même en cas de grossesse et de diabète. Le produit est également sûr et bénéfique pendant un traitement antibiotique. Sans oublier que les hommes ont tout intérêt à l’utiliser eux aussi. UTI Pure de Pure Lab est offert en capsules et en poudre.

Visez l’alcalinité. E. coli est une bactérie acidophile qui n’a rien à faire dans les voies urinaires. Et pourtant, elle est en cause dans 90 pour cent de toutes les infections urinaires. Pourquoi cela? En fait, l’urine est naturellement acide parce que les activités telles que l’exercice intense, le métabolisme des protéines et la consommation d’aliments ont tendance à produire des déchets acides. La déshydratation entraîne la rétention de l’urine et E. coli a alors tout le temps voulu pour s’infiltrer et se fixer aux parois des voies urinaires, et éventuellement provoquer une infection.

L’eau ayant un pH neutre (ni acide ni alcalin), le maintien d’une bonne hydratation aide à contrer l’acidité nécessaire à la croissance d’E. coli. En effet, la bactérie est incapable de survivre dans un environnement alcalin. La combinaison soigneusement équilibrée de magnésium, de potassium et de sodium d’AlkaPure pH peut contribuer à l’équilibre du pH. C’est pourquoi nous recommandons AlkaPure pH de Pure Lab aux personnes qui sont aux prises avec des IVU à répétition. Il s’agit d’une formule minérale sans calcium, qui agit comme un tampon acide et neutralise l’hyperacidité favorisant le développement de la plupart des IVU. Les personnes symptomatiques qui présentent des résultats positifs à E. coli à la suite d’une analyse d’urine peuvent prendre AlkaPure pH deux fois par jour entre les repas, en complément de notre formule UTI Pure.

Misez sur vos meilleurs atouts

Essayer de tout faire à la perfection, sur tous les fronts de votre mode de vie, risque de vous plonger dans un état de stress et même de vous mener à l’échec. À mesure que vous apprenez à intégrer ces conseils de prévention des IVU et à les mettre en pratique de manière plus constante, une supplémentation bien ciblée peut vous aider à atteindre votre objectif de réduction des IVU. À vous de jouer!

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